中智上海3d独胆三天计划必出
  会员天地
会员天地

怎样运动才能达到健身目的?

2017-08-28

        年轻白领小张在健身房健身已经有一段时间了,最近突然感觉头颈疼痛难忍。无奈跑去医院一番CT、核磁共振检查,结果显示头部没问题,医生询问后发现是因为他在举哑铃时,不小心把上斜方肌拉伤了,连带头部出现头痛;60多岁的李阿姨最近膝关节疼得厉害,她有点想不通:自己平时非常注重锻炼,几年来坚持每天连续跳绳100次,怎么也会得关节炎呀,医生告诉她是因为不恰当的运动导致膝关节受到损伤……

  类似这种常见的运动损伤患者经常出现在本市中西医体结合门诊———由龙华医院康复医学科的医学专家和上海体科所的运动康复专家共同坐诊的运动康复门诊,专家唐占英例举了大量如肩袖损伤、跑步膝、网球肘、跟腱炎等,以及常见运动系统疾病,如肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎等案例。

  在健身运动已经普及并越来越受到关注的今天,如何运动才能达到健身目的,已经上升为热爱运动人士普遍关注的问题。

  龙华医院运动康复联合门诊专家、上海体育科学研究所副研究员、体能康复中心主任檀志宗介绍,正确的健身方法是在实施健身运动之前,首先要认识自己,认识运动。要对自身的健康状况作出评估,然后明确自己的健身目标,结合自己的爱好,制定个性运动方案,对健身运动的量、运动强度进行合理的控制。只有正确地运动,才能起到健身作用。如跳绳之前要先做做双腿的蹲起动作,再做单脚蹲起,用以测定下肢的稳定性和控制能力,然后练练下肢力量和核心力量。当腰部与下肢肌肉有足够的力量时,才可以开始循序渐进地跳绳,这样才能最大化地减少运动损伤。

  基本健康状况的评估,还要明确有没有慢病及运动禁忌。比如糖尿病有临床分期,有些运动在某个阶段不能做,有的运动不能过量,不然会有低血糖的危险。

  通常开始个性化健身康复计划前期,要经过两项检测与评估,一项是身体基本健康状况的检查,分析是否健康、亚健康、慢病,尤其是心血管方面问题,预防运动风险;另一项是运动能力的检测,了解前期有没有参加过运动?运动形式、量与强度如何?并依据健身目标,进行力量、灵敏性测试,以及有氧能力的测试。

  评估完毕之后,制定个体健身目标,根据目标循序渐进,再结合个人爱好,选择合理的运动项目,以及辅助全身力量的练习,以提高运动水平,并选择适当的运动量、运动时间,以及可控的运动强度。还包括运动前的热身、运动后拉伸,合理补充水分等。

  在运动过程中,动作要做准确、规范,动作的准确性将直接影响到运动的有效性。

  檀志宗强调,运动是把双刃剑,找到适合你的运动形式、运动量、运动强度,对你的身体健康能起到促进作用,反之可能就适得其反,甚至产生运动性损伤,不利于身心健康。

  随着近年来健康意识和运动意识的不断提高,以游泳、跑步、快走、广场舞等为代表的有氧运动已经被大众所熟知。檀志宗提醒,中老年人要找到自身有氧运动的有效强度区间,还要注意整体性运动;喜欢团体运动者,要找到既符合健身需要、自己又喜欢的运动形式,确保可以持之以恒,对自身健康产生实质性帮助,如太极拳、瑜珈、舞蹈等。

Copyright CIIC Shanghai 2001-2013